你是否有過這樣的經歷？―明明在休息，但心裡卻不踏實，彷彿有個聲音在責備你：「你不應該這麼放鬆，不應該這麼浪費時間，你不是還有⋯⋯需要做嗎?」

        結果是：人雖然在做「放鬆」性的活動，例如看視頻、休假，心卻並不放鬆，無形的壓力瀰漫在心裡，貌似休息，其實沒安息。

甚麼是「休息焦慮」?

        這種現象有個名字，叫作：「休息焦慮」（Rest Anxiety）或「休息羞愧症」（Rest Shame）。我的許多職場客戶也都有這樣的體驗，其中創業者尤甚。而在教會或機構深度參與服事者，此現象可說是有過之而無不及！

        休息焦慮，指的是當人準備放鬆、休息或請假時，卻出現焦慮、內疚、擔心被評斷、無法真正放鬆的心理狀態。

        這不只是你個人的問題，它是集體職場文化或事奉文化、個人價值觀與情緒負荷交織而成的結果。

        根據美國LiveCareer 2023年一份關於"Vacation Guilt Survey"的調查顯示：

        • 59%的上班族表示，在請假或休息時會感到莫明的焦慮。

        • 33%的人不敢把所有的年假請完，擔心會被主管或同事誤解為「不上進」。

        而在中國《中青網》報導也提到：在一項有四萬人參與的網路問卷調查中，有近1.8萬人表示自己「一請假就焦慮」。

        如果我們不敢休息，長期下來會怎麼樣？

        根據一份BBC Future於2021年所做的研究顯示，缺乏足夠休息不僅會降低專注力與創造力，還會增加焦慮、憂鬱與倦怠的風險。

「停下來」，其實是一種前進！

        很多時候，休息被當成是「浪費時間」，因為在休息時我們沒有產出，沒有做「有用」的事。但事實正好相反。

        休息的意義，在於讓我們恢復身心資源，重新擁有選擇的自由。

        • 對大腦來說，休息能清理雜訊，提升專注與創造力。

        • 對情緒來說，休息是情感修復的空間，讓焦慮和壓力有出口。

        • 對生命來說，休息提醒我們：人不是看有否「生產力」，而是值得被照顧與滋養的存在。

        所以說休息其實是一種前進，似乎無用，實則有大用。

        換句話說，休息不是浪費時間，而是一種對生命的投資。

對休息的罪咎感、羞愧感從何而來？

1. 對忙碌文化的內化(Hustle Culture)

        在社會文化潮流中，將「個人價值取決於產出」的觀念內化，認為休息是懶惰或浪費時間。職場或事奉工場績效評估、KPI壓力、即時回應文化，讓我們習慣性地把自己綁在線上―甚至在度假中也要「在線」以證明自己「有用」、「有價值」。

2. 恐懼與焦慮

        這種罪咎感可能源於害怕落後、錯失機會或失去控制感。很多焦慮來自於「只要我離開，就會出事」的控制幻想。其實，這是對自己的過度責任感。

3. 條件式自我價值

        曾經有過過度嚴格父母或艱難童年者，可能被教育成「若未達到持續且通常不切實際的期望，就應該感到愧疚」。有些人在成長過程中學到，讚美與愛是通過成就獲得的，這會導致「只有當你有生產力時，你才有價值」的執念，或者「你有用才有價值」，以至難以真正「停下來休息」。

4. 社群媒體比較

        看到別人在社交媒體上展示的看似精心規劃的充實生活，會讓你覺得自己做得不夠。

5. 身份與價值焦慮

        休息焦慮的更深層原因，是將做多少與自身價值與身份進行了綁定。最常見的是將工作角色代替自己的整個身份，讓工作表現決定自己的全部價值。

        當「我是誰」被過度等同於「我做了多少」，休息就會被視為對自身價值和身份的威脅。

        能安心休息的人，通常對自己的身份有更完整的認知：「我不只是工作者或貢獻者，我同時也是一個值得被照顧的人。」

如何在休息中有真安息？

步驟1：覺察你對「休息」的信念

        問問自己這三個問題，並寫下你的直覺回答：

        1. 當我休息時，我最害怕被人怎麼看？

        2. 在我心中，「值得休息的人」是怎麼樣的？

        3. 如果我允許自己完全放鬆一整天，我的罪惡感從0-10是多少？

教練提醒： 信念創造情緒。當你覺察到限制性信念，就能開始選擇新的內在敘事。

步驟2：練習「不做甚麼」的肌肉

        安排一段小小的時間（10-20分鐘也好），讓自己不回訊息、不看螢幕、不做計畫，甚麼都不做，只是單純地在當下：泡杯茶、看眼前的景色、發呆。

        這不是浪費時間，而是在告訴你的大腦：「我有能力停下來。」

        BBC Future另一份2021年的研究顯示，短暫的靜止能降低心跳、調整腦波，讓身體啟動自我修復模式。換句話說，你「甚麼都不做」時，其實正在深度地照顧自己。

步驟3：解鎖「休息」與「無價值」的綁定

        每天提醒自己：「我的價值，不只來自產出，而是因為我是我。」

        當你這樣練習，休息就不再是威脅，而是對自我價值的再次肯定。

步驟4：將休息變成有意識的練習

        你可以將每週選取一個時段，標記為：「高品質休息時光」。例如：

        • 不與工作相關。

        • 沒有明確目的或產出壓力。

        • 是為了滋養自己而存在。

        這個「自我允許」的動作，是你建立健康邊界的第一步。

你值得休息，無需證明！

        你不需要「表現好」才能休息；你不是要「夠累」才配得放鬆。

        你是因為值得被照顧，而應該學會休息。

        所以，下次當你想請假，卻又感到不安時；當你想放鬆娛樂一下，又隱隱覺得「不應該」時，請你這樣對自己說：「此刻的我，選擇停下來。這不是懶惰，而是善待自己的生命，是與歲月溫柔相待，也是在恢復我的力量。」

        願我們都學會真正的鬆弛有度，既能努力付出，也能安心地放鬆、自在地存在。

作者李文屏為本會特約講師，美成國際教練學院創始人及首席指導，網站http://www.coachingforbetterinternational.com